怪我からの回復を加速！

食事療法で早期復帰を目指そう

上達を目指すバドミントン選手へ

なぜ食事が重要なのか？

怪我をした時、体は修復モードに入ります。適切な栄養は、その修復プロセスをスムーズに進めるための「燃料」であり「材料」です。

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栄養戦略で、回復期間を短縮し、より強く復帰しましょう！

最初の関門：炎症をコントロール

怪我の直後は炎症が起こります。これは自然な反応ですが、長引くと回復を妨げることも。

食事で炎症を抑える栄養素を積極的に摂りましょう！

抗炎症ヒーローズ ①

ビタミンC

強力な抗酸化作用で炎症に対抗！

食品例:

パプリカ, ブロッコリー, キウイ, いちご, 柑橘類

ビタミンD

免疫を調整し、炎症を抑える可能性。

食品例:

きのこ類, 鮭, いわし (日光浴も◎)

抗炎症ヒーローズ ②

オメガ3脂肪酸

抗炎症作用の代表格！細胞膜も柔軟に。

食品例:

青魚 (さば, いわし), 亜麻仁油, えごま油, くるみ

ポリフェノール

抗酸化パワーで炎症をブロック！

食品例:

緑黄色野菜, ベリー類, 緑茶, 高カカオチョコ

抗炎症ヒーローズ ③

ショウガ (生姜)

「ジンゲロール」が炎症を抑える働きをサポート！

取り入れ方:

  • 生姜湯で体を温めながら
  • 料理にすりおろして風味付けに

修復フェーズ：筋肉を再構築！

炎症が落ち着いたら、次はダメージを受けた組織（特に筋肉、腱、靭帯）の修復です。

筋肉の「材料」となる栄養素をしっかり補給しましょう！

筋肉修復のスター選手 ①

アミノ酸 (特にBCAA)

筋肉を作るための必須部品！

食品例:

鶏むね肉, ささみ, 赤身魚, 卵, 乳製品, 大豆製品

プロリン

コラーゲンの材料。腱や靭帯の修復に。

食品例:

鶏皮, 豚足, 牛すじ, ゼラチン

筋肉修復のスター選手 ②

亜鉛

筋肉の合成や修復をサポートするミネラル。

食品例:

牡蠣, 赤身肉, レバー, ナッツ類, 豆類

鉄分

酸素を筋肉へ運び、回復をバックアップ！

食品例:

レバー, 赤身肉, ほうれん草, ひじき

食事の重要ポイントまとめ

高タンパク質： 筋肉の材料！毎食しっかり摂る意識を。
バランス： 紹介した栄養素＋炭水化物・脂質などもバランス良く。
消化の良さ： 炎症期は特に胃腸に優しく。煮る・蒸すなどの調理法も◎。
水分補給： 栄養運搬＆老廃物排出の潤滑油。こまめに補給！

回復の妨げに？避けた方が良い食品

炎症を悪化させたり、回復を遅らせる可能性のあるものは控えめに。

まとめ：食事を味方に、早期復帰！

怪我の回復には、適切な栄養戦略が不可欠です。

抗炎症 ＋ 筋肉修復 ＋ バランス

この知識を活かして、日々の食事を見直してみましょう。
ただし、個別の状況に合わせて、医師や管理栄養士に相談することも大切です。

焦らず、確実に、より強く復帰しよう！