その場しのぎのフットワークに終止符！リフレクショントレーニングで爆速移動を手に入れろ！

こんにちは！今日のブログは、自称「コート上の哲学者」、広報担当のシャトル愛好家・スマッシュ小僧がお届けします！

皆さん、バドミントンのフットワーク、自信ありますか？「あと一歩が間に合わない…」「なぜか動きがギクシャクする…」なんて悩みを抱えているそこのアナタ！もしかしたら、床からのエネルギーを全く活かせていないのかもしれませんよ？ドキッとした人は、今日の記事、必読です！

今回は、かつて「骨フットワーク」とも呼ばれた、あの伝説のトレーニングが進化！「リフレクショントレーニング」について、限界を超えてわかりやすく、そしてちょっぴり厳しく（愛のムチですよ！）解説しちゃいます！これを読めば、あなたのフットワークが見違える…かも？

そもそもリフレクショントレーニングって何なのさ？
目的はただ一つ！床と友達になること！
【超重要】爆速移動を生み出す魔法の手順
- 手順①：母指球、そっと触れるだけ…ってコト！？
- 手順②：アキレス腱「伸び～る！」からの「ドーン！」
- 手順③：「かかとから頭頂部まで一直線」の呪文
- 手順④：ブレーキ厳禁！重心は常に前へ！
【警告】アキレス腱、切れたくなければコレを読め！
- プサルラ選手は特別です！いきなり真似はNG！
横の動きにも応用可能！反復横跳びでレベルアップだ！
まとめ：今日から君も「床反力の魔術師」！

そもそもリフレクショントレーニングって何なのさ？

「リフレクショントレーニング？なんか難しそう…」と思ったそこのアナタ、ご安心を。実はこれ、約5年前には「骨フットワーク」という、なんとも武骨な名前で呼ばれていたトレーニングなんです。

簡単に言えば、「床からの反発力を最大限に利用して、効率よく動いちゃおうぜ！」という、目からウロコのトレーニング。地面を蹴る力を、無駄なく推進力に変える技術を身につけることがキモなんです。

目的はただ一つ！床と友達になること！

このトレーニングの目的は、ズバリ「床からの反発を効率よく運動エネルギーへ変換することを学ぶ」こと！

「え、それだけ？」って思いました？甘い甘い！これができると、

シャトルへの反応速度が格段にアップ！
無駄な力を使わないから、疲れにくい！
体幹が安定して、ショットの精度も向上！

…と、いいこと尽くめ。まるで地面がトランポリンになったかのような、軽快なフットワークが手に入るんです。床と友達になれば、コートを縦横無尽に駆け回れる日も近い！…はず！

【超重要】爆速移動を生み出す魔法の手順

さあ、お待ちかね！具体的な手順を、これでもかというくらい分かりやすく解説しますよ。一つ一つの動きに意味がありますから、しっかり頭に叩き込んでくださいね！

手順①：母指球、そっと触れるだけ…ってコト！？

まず、移動したい方向の足を出すとき、移動したい方向と反対の足の母指球（足の親指の付け根の膨らんだ部分）を、かかとよりも先に接地します。

ポイントは、「触れる程度」でOKということ。 ドスン！と力強く踏み込むのはNGですよ！そんなことしたら、せっかくの反発力が台無しです。「え、そんなんで力入るの？」って思った人、その固定観念があなたの成長を止めているのかも…しれませんね。

手順②：アキレス腱「伸び～る！」からの「ドーン！」

母指球が床に触れるのとほぼ同時に、アキレス腱が自然と伸びるのを感じてください。

このアキレス腱の伸長と、床からの反発力、そして伸びたアキレス腱が元に戻ろうとする力が合わさって、爆発的な推進力が生まれるんです！まるでバネが縮んで一気に解放されるイメージ。この感覚、掴めたらあなたはもう中級者の仲間入り…かも！？

手順③：「かかとから頭頂部まで一直線」の呪文

これが一番重要かもしれません。足が接地した瞬間、かかとから頭頂部までを、ほぼ一直線に保つことを意識してください。

なぜかって？体が「くの字」に曲がっていると、せっかくのエネルギーがそこで吸収されちゃって、移動エネルギーに変換されないんです。もったいないオバケが出ますよ！一直線を保つことで、床からの力をダイレクトに体全体に伝え、効率よく前へ進むことができるんです。「自分、不器用ですから…」なんて言ってる場合じゃありません！

手順④：ブレーキ厳禁！重心は常に前へ！

接地したときに、重心が前足（右利きなら左足）よりも後ろ（手前）にあると、前足がブレーキになってしまい、スピードがガクンと落ちます。 これ、意外とやってしまっている人が多いのでは？

スムーズに移動するためには、**重心を前足よりも前方に置くイメージで、前足の荷重をスッと抜く（膝抜き）**のがコツ。まるで忍者のようにスススッと移動できるようになるはず！…多分！

【警告】アキレス腱、切れたくなければコレを読め！

さて、ここまで良いことばかり言ってきましたが、注意点もあります。特にアキレス腱！

不利な体勢で無理にアキレス腱を伸ばそうとすると、最悪の場合、アキレス腱断裂なんていう悲劇も…。 せっかく強くなろうとしているのに、怪我しちゃったら元も子もありませんからね。

そこで、安全策として、つま先の向きを進行方向に対して90度外側（右利きなら右側、左利きなら左側）に少し傾けることを推奨します。これでアキレス腱への負担を軽減できます。

プサルラ選手は特別です！いきなり真似はNG！

「でも、あのプサルラ選手はつま先をまっすぐ向けて、アキレス腱をフル活用して超高速移動してるじゃん！」と思ったアナタ。…よく見てますね。

確かにトップ選手の中には、つま先を進行方向にまっすぐ向けて、アキレス腱のバネを最大限に活かしている選手もいます。しかし、それは長年の鍛錬と、卓越したボディバランスがあってこそ。我々アマチュアが安易に真似をすると、本当に危険です！まずは安全第一で、余裕があるときに少しずつ試していくのが賢明ですよ。YouTubeで見るのは自由ですが、実践は計画的に！

横の動きにも応用可能！反復横跳びでレベルアップだ！

このリフレクショントレーニング、実は横方向への移動にも応用可能なんです！

練習方法としては、おなじみの反復横跳びが効果的。左右への切り返しの際に、今日学んだリフレクションの意識（母指球接地、アキレス腱の伸展、体幹一直線、膝抜き）をしっかり取り入れてみてください。単調な反復横跳びが、途端に質の高いフットワーク練習に早変わりしますよ！動画にもヒントがたくさん隠されているので、よーく見て研究してくださいね！（動画がある前提で書いています）