格言：その目標、やる気の火消し役？
「楽しむ力」で成長を加速させる心理学
2025年6月24日
この記事のポイント
序章：あなたの「目標」、本当に味方ですか？
目標が、あなたの「やる気」を静かに奪っているかもしれない。
「大きな目標を掲げよう」「目標がなければ成功はない」。私たちは幼い頃から、そう教えられてきました。目標設定は、成功へのロードマップであり、努力の羅針盤であると、誰もが信じて疑いません。
しかし、もしその「目標」こそが、あなたの内なる情熱の炎を消し、静かに「やる気」を奪っているとしたら、どうでしょうか？「そんな馬鹿な」と思うかもしれません。しかし、心理学の世界では、この逆説的な現象は半世紀も前から知られていたのです。
ご褒美が「好き」を奪う時：スタンフォード大の有名実験
話は1970年代のスタンフォード大学に遡ります。心理学者マーク・レッパーらは、ある有名な実験を行いました。対象は、自由時間に自ら進んで楽しそうに絵を描いている子どもたち。研究者たちは、この子どもたちを3つのグループに分け、意欲の変化を観察しました。
実験の3グループ
- 「ご褒美を約束された」グループ：絵を描く前に「上手に描けたら、金のリボンがついた立派な賞状をあげますよ」と約束されました。
- 「サプライズでご褒美をもらえた」グループ：何も知らされず、絵を描き終えた後に突然、同じ賞状を渡されました。
- 「ご褒美なし」のグループ：いつも通り、ただ絵を描いてもらっただけです。
数週間後、研究者たちが再び子どもたちの自由時間を観察すると、衝撃的な変化が見られました。
「サプライズでご褒美をもらえたグループ」と「ご褒美なしのグループ」は、以前と変わらず楽しそうに絵を描いていました。しかし、最初に「ご褒美（賞状）を約束された」グループの子どもたちだけが、自発的に絵を描く時間が大幅に減ってしまったのです。あれほど楽しんでいたお絵描きに、彼らは興味を失ってしまったかのようでした。
やる気消失のメカニズム「アンダーマイニング効果」とは
この現象は「アンダーマイニング効果（過正当化効果）」と呼ばれています。
もともと、「楽しいから、好きだから描く」という、自分の内側から湧き出る「内発的動機づけ」で行動していた子どもたち。しかし、「賞状」という外部からの報酬（ご褒美）を意識させられたことで、彼らの心の中で、行動の理由がすり替わってしまったのです。
内発的動機
「お絵描きが楽しいから」
外発的動機
「賞状がもらえるから」
行動の理由が「ご褒美」という「外発的動機づけ」に変わってしまうと、そのご褒美がなくなった途端、行動する理由そのものが見当たらなくなります。これが、「やる気」が失われた正体です。
日常に潜む罠：スポーツ、学習、仕事での落とし穴
この話は、遠い昔の子どもたちの話ではありません。私たちの日常に潜む「目標」という名のご褒美にも、同じことが言えるのです。
スポーツ選手が「勝つこと」だけを目標にする
プレーする楽しさよりも「優勝」という結果だけを追い求めると、負けた瞬間に燃え尽き、ボールを追う意味を見失ってしまう。
学生が「良い成績」だけを目標にする
学ぶことの知的好奇心よりも「テストで100点を取ること」が目的になると、試験が終わった瞬間に、学んだ内容は頭から消えてしまう。
社会人が「昇進や給与」だけを目標にする
仕事そのもののやりがいよりも「次のボーナス」や「部長という肩書き」のために働くと、目標を達成した（あるいは達成できないと悟った）瞬間に、仕事への情熱は冷めてしまう。
これらはすべて、本来の内なる動機が、外部に設定された「目標」という名の賞状にすり替えられてしまった結果と言えるでしょう。
結論：「楽しむ力」を育てる目標設定の技術
では、目標は持つべきではないのでしょうか？もちろん、そういうわけではありません。目標が人生を豊かにし、私たちを成長させてくれるのもまた事実です。大切なのは、目標の「持ち方」と「種類」です。
心理学では、やる気を削がない目標設定のヒントを教えてくれています。
1. 「結果」より「プロセス」を目標にする
「試合に勝つ」ではなく、「昨日の自分より一歩でも前に進む」。「100点を取る」ではなく、「この公式がどうして成り立つのかを理解する」。コントロール不可能な結果ではなく、自分でコントロール可能な「行動」や「成長」そのものを目標にするのです。
2. 「他人」ではなく「自分」を主語にする
誰かに与えられた目標ではなく、自分自身の心の中から「こうありたい」と願う目標を持つこと。その自律性が、内なる動機づけを守ります。
私たちは、目標達成という「賞状」を手に入れるために生きているのではありません。活動のプロセスそのものを楽しみ、その中で成長していく実感こそが、人生を豊かにする「本当の報酬」なのかもしれません。
一度、立ち止まって考えてみませんか？
あなたが今、掲げているその目標は、
あなたの「やる気」を育てていますか？
それとも、静かに奪ってはいませんか？