2025/10/28 書籍レポート：『いいことが起こる人の習慣』—ネガティブな心を科学的にリセットする方法
こんにちは！ Phoenix-Aichiオンライン教室、広報担当のカケルです。なんだか最近ツイてないな…、どうしてあの人みたいにうまくいかないんだろう…そんな風に心がモヤモヤしたり、イライラしたりすること、ありませんか？
特に高校生の皆さんは、勉強、部活、友人関係、将来のこと…と、悩みが尽きない時期かもしれません。心が「ちょっと苦しい」と感じる状態が、当たり前になってしまっている人もいるかもしれません。
そんな皆さんに、今日は「心の筋トレ」とも言える一冊をご紹介します。これ、本当にすごいです。科学的な裏付け（エビデンス）に基づいて、心を晴れやかにする具体的なヒントが詰まっています。
著者： 内藤 誼人（ないとう よしひと）氏
概要： 人気の心理学者が、世界中の心理学研究を基に「心が晴れやかになる41のヒント」を紹介する一冊。
著者の内藤氏は、なんと250冊以上の本を書いている心理学のプロフェッショナル。本書で紹介されているのは、難しい精神論ではなく、「今すぐ試せる」簡単な考え方や行動ばかりです。
今日はこの本の中から、特に皆さんに知ってほしい「いいことが起こる人」になるための習慣を、私カケルが厳選してレポートします！
なぜかツイてない…そのモヤモヤ、解消できます！
この本のゴールはシンプルです。それは、不安やストレスから解放された「心理的に健康な人」になること。
「心理的に健康」と聞くと難しそうですが、要は「自己肯定的で前向きになり、感情に振り回されなくなる」状態のことです。自信がなくて否定的な考え方ばかりしてしまう…という状態の真逆を目指すわけですね。
目指すべき「心理的に健康な人」とは？
ストックホルム大学の研究によると、「心理的に健康な人」には6つの指標があるそうです。あなたはいくつ当てはまりますか？
- ① 自分のすべてを受け入れている（自己受容）
- ② 他者と肯定的な関係を築くのがうまい
- ③ 自分自身の成長を目指している
- ④ 人生の目的をもっている
- ⑤ 自律性が高い（自己コントロールができる）
- ⑥ 自分を取り巻く環境をコントロールしている
いきなり全部を目指すのは大変ですが、本書のヒントは、これらに近づくための具体的なステップなんです。
人間関係の悩み、解決の鍵は「自分」にあり
学校生活で一番の悩みは、やっぱり人間関係かもしれません。この本は、そんな悩みにズバッと答えてくれています。
疲れる「空気読み」、もうやめませんか？
「こんなこと言ったら、空気が読めないヤツって思われるかも…」そう考えて、相手の言葉の裏を読もうとしたり、本心を隠したりしていませんか？
実は、その「空気を読む」ことこそが、ストレスの原因なんです。イェール大学の研究では、恋人の言葉や感情を素直に受け止めない（裏読みする）人ほど、関係に不安を抱いていることがわかっています。
つまり、人の言葉を裏読みせず、素直に受け止めるほうが、人間関係の不安は減るんです。嫌われないために空気を読むのは、もうやめましょう。
「好かれたい」なら、まず「自分から好きになる」
じゃあ、どうすればいいのか。答えは驚くほどシンプルでした。
もし「人から好かれたい」と思ったら、必要なのは嫌われないために空気を読むことではない。自分のほうから相手を好きになることなのだ。
ワシントン大学の研究によると、「自分が相手を思う以上に、相手から好かれたい」と望む人ほど、対人不安が強いことがわかっています。他人からの評価なんて、本当のところは分かりません。
それなら、コントロールできない他人の評価を気にするより、コントロールできる「自分が相手を好きになる」努力をしたほうが、よっぽど健康的でストレスフリーだということです。
ネガティブ感情にサヨナラ！ 知っておきたい「心のウソ」
失敗が怖い、イライラする、不満がたまる…。そんなネガティブな感情との向き合い方、私たちは間違っているかもしれません。
ウソ①：「失敗したら、ずっと恥ずかしい」
「あんな失敗したら、みんなに笑われる…」「恥ずかしくて立ち直れない…」
その心配、不要です。なぜなら、人間は「都合が悪い記憶は忘れてしまう」ようにできているからです。
ある大学の実験で、学生に高校時代の成績を思い出してもらったところ、「A判定」の成績は89%が正しく覚えていたのに、「D判定」の成績を正しく覚えていたのは、たったの20%でした。悪い成績のことは、みんな忘れてしまっているんです。
挑戦するときに失敗を恐れる必要はありません。もし恥をかいたとしても、あなたも周りも、どうせすぐに忘れます。
ウソ②：「怒りの原因を突き止めればスッキリする」
イライラしたとき、「なんでこんなにムカつくんだ！」と原因を考えたり、誰かに話したりしていませんか？
実はそれ、逆効果です。怒りの原因に注目すればするほど、怒りはエスカレートしてしまうことがわかっています。
攻撃的な気持ちを持っているとき、そのこと（例えば怒りの原因）について考えたり話したりすると、その思いがますます強くなってしまう心理現象のことです。ある実験では、夫婦ゲンカで皮肉や敵意のある話をすればするほど、血圧や心拍数が上がっていくことが確認されています。
怒りがわき始めたら、原因を見つめるのではなく、「すぐに忘れよう」とすることこそが有効な対処法なんです。
ウソ③：「グチを言えばストレス解消になる」
「あーあ、マジ最悪」「部活の先輩がさー」…。友達とグチを言い合って、「あースッキリした！」と思っていませんか？
残念ながら、それもウソ。グチや不満は、吐き出させても解消されるどころか、むしろ増幅します。
ある会社の実験（エグジット・インタビュー）で、「今後の参考にするから」と不満点を積極的に聞き出そうとしたグループは、通常のインタビューのグループに比べ、会社や上司への不満の数がほぼ倍増したそうです。
不満は、言葉にして表に出すほど、自分の中で明確になり、より強く意識してしまうのです。グチを言っても、スッキリすることはないんですね。
不安は「最高のスパイス」だった！？
「受験が不安だ…」「うまくいくかな…」と、不安で動けなくなること、ありますよね。でも、この本は「不安は悪いことじゃない」と言い切ります。
不安が大きいほど、達成感は強くなる
考えてみてください。最初から「絶対うまくいく」とわかっていることをやっても、達成感ってありますか？
この本で紹介されているランス大学の実験が面白いです。絶叫マシーンに乗る人を調査したところ、乗る前の「不安」が大きい人ほど、乗り終わった後の「快感」が強かったのです。
至福、達成感、満足感…。これらはすべて、不安や苦労、努力といった逆境を乗り越えてこそ得られるもの。今感じている不安は、未来の大きな喜びのための「スパイス」なのかもしれません。
根拠ゼロでもOK！「自分を信じる力」
「不安がスパイスなのは分かったけど、それでも不安だよ！」という人も大丈夫。大切なのは、根拠や自信がなくても、「この不安はやがて消える」と自分を信じてみることです。
対人不安が強い人でも、「自分の性格は変わる！」と思っている人ほど、不安を減らせることが研究でわかっています。
それでも不安が襲ってきたら、「セルフトーク」がおすすめです。
自分自身に語りかけることです。例えば、「健康が心配だ」という不安が頭に浮かんだら、すかさず「大丈夫、定期検診を受けているから」と事実をもって自分に反論します。この「根拠のない不安」に「事実で反論する」トレーニングを4週間続けたグループは、前向きな性格に変わったという研究結果があります。
今日からできる！「自分を変える」具体的な習慣
最後に、私が「これは！」と思った、自分を変えるための超・具体的な習慣を3つ紹介します。
① まずは「外見」から整える
「自信がない…」という人、まずは服装に気を配ってみてください。自分の服装や外見に気を配っている人ほど、他人の視線に対する不安（視線恐怖）が低いことがわかっています。
さらに、スーツなどのフォーマルな服装をすると、その服装に見合う自分になろうとして、実際に自信が高まり、証言などもハキハキと速く正確になるという実験結果もあります。まずは「形から入る」のは、科学的にも正しかったんです！
② 「なりたい人」のそばに行く
「もっと明るい性格になりたい」と思うなら、明るい人のそばに行ってください。
学生寮で同じ部屋で寝起きしていると、性格が似てくる傾向があるそうです。これは、相手のムードが自分に「感染」するためです。
一緒にいる人の感情やムードが、まるで風邪のようにうつる現象のこと。明るい人のそばにいれば、その陽気な雰囲気や前向きな会話に触れることで、自分も明るいムードが感染し、やがて性格も変わっていくのです。
③ 話す「時制」を未来に変える
あなたの周りに「昔はよかった」「あの頃は楽しかった」と、過去の話ばかりする人はいませんか？
研究によると、ホームレスの人々は抑うつ度が高く、思い出話が多い傾向にあったそうです。これは、現状に満足していないため、過去に思考が向いている状態です。
もし現状に満足していないなら、意識して「未来の話」をしましょう。「来週はこれを頑張る」「将来こんなことがしたい」。そうすることで、気持ちも未来志向に切り替わっていきます。「いまが最高！」と思えれば、あなたの話を聞きたい人が自然と集まってくるはずです。
